Vechidiki Kusimba: Exercise Inobatsira Vana Excel muChikoro

Zvemukati

• Mhedziso
• Zvinotaurwa neongororo
• Rovedza muviri mazano evana
• Makore 3 kusvika ku5
• Makore 6 kusvika 17
• Aerobics
• Kusimbisa mhasuru
• Kusimbisa bone
• Kufuridzira chiitiko chemuviri mukati uye kunze kwechikoro
• Tora woenda nazvo

Mhedziso

Chiitwa chemuviri chinozivikanwa kukurudzira mabasa ese emuviri uye ehuropi, saka hazvishamise kuti kurovedza muviri kunogona kubatsira vana kuita zvirinani kuchikoro. Nekudaro, havasi vana vakakwana vari kuwana izvo zvishoma zvinodikanwa zveawa rimwe chete rekurovedza muviri pazuva, sekuratidzwa ne (HHS). Muchokwadi, iwo chete 21.6 muzana yevana vane makore matanhatu kusvika 19 vakasangana nezvinodiwa izvi muna 2015.

Kurovedza muviri kunogona kuwedzerwa kumuitiro wemwana munzira dzakasiyana siyana pamberi, panguva, uye mushure mekuchikoro. Dzidza maitiro aungabatsira mwana wako kuti ave anoshingaira, kunyangwe aine rakabatikana zvedzidzo purogiramu.

Zvinotaurwa neongororo

Chiitiko chemuviri chinobatsira nezvakawanda kupfuura kurema kwekuchengetedza uye kuwedzera simba. :

• inosimudzira hutano hwakanaka hwepfungwa
• inovaka mapfupa akasimba uye mhasuru
• inoderedza mukana wekuvandudza kufutisa
• inoderedza ngozi yenguva refu yezvinhu zvinogona kutungamira kuzvirwere zvisingaperi
• inosimudzira zvirinani kurara

Kugara uchishingairira zvakare kunokanganisa kubudirira muzvidzidzo. Iyo inobatsira kuvandudza kusangana, ndangariro, uye kirasi maitiro Vana vanosangana nemirairidzo yechiitwa chemuviri, zvichienzaniswa neavo vanopedza nguva shoma mumakirasi edzidzo yepanyama.

kurovedza muviri mukirasi kunogona kubatsira vadzidzi kuti varambe vari pabasa uye vave neyakareba yekutarisisa. Kuderedza kudzidziswa kwemuviri muzvikoro kunogona kutadzisa kuita kwedzidzo yekusimudzira vana.

Kunyangwe nguva nenguva kurovedza muviri kwehuremu hwakadzama kunobatsira, sekureva

Uku kusimudzira kwekurovedza muviri panguva yekuzorora kwezororo kana kudzidza kunoenderana nebasa kunogona kugadzirisa kugona kwemwana. Zvakadaro,.

Rovedza muviri mazano evana

Kukurudzira vana kuti vashande kwakakosha mukukura kwakanaka uye kukura. Zvisinei, zvakakosha kukurudzira zviitiko zvakachengeteka uye zvakafanira kugona kwavo. Kuita maekisesaizi kunofanirwa kunakidza, saka chimwe chinhu chavachazoda kuita.

Zvizhinji zvezviitiko zvemuviri zvemwana zvinofanirwa kusanganisira zvine mwero- kune simba-kusimba maekisesaizi, senge:

• kuchovha bhasikoro
• achimhanya
• kutamba
• kutamba mitambo inoshingaira nemitambo

Tamba zviitiko uye mitambo inobatsira vana veese mazera kukudziridza mapfupa akasimba, anosanganisira:

• kusvetuka
• kusvetuka
• kusvetuka

Makore 3 kusvika ku5

Vana vadiki vanowanzo sarudza kupfupika kwezviitiko nenguva pfupi yekuzorora, nepo vechidiki vari kuyaruka vanogona kutora chikamu mukureba kwenguva yezviitiko zvakarongeka.

Izvo zvinokurudzira kuti vana vane makore matatu kusvika mashanu ezera vanoita chiitiko chemuviri zuva rese. Kusiyana kwakakosha apa: Unogona kusarudza kuenda nemwana wako kunhandare, kana kuti unogona kutamba bhora kuseri kwedzimba.

Vana vadiki vanonakidzwa nekutamba zvine mutsindo, senge jimunasiti kana kutamba pajimu remusango. Iwe unogona zvakare kutsvaga makirabhu uye zvikwata zvinokodzera vana vadiki kupaki yako yemuno kuwedzera akasiyana.

Makore 6 kusvika 17

Vana vakura nevechiri kuyaruka vakagadzirirwa zvirinani zviitiko zvekutakura huremu. Izvi zvinosanganisira zviitiko zveeerobic, senge nhabvu kana lacrosse. Ivo vanogona zvakare kuita muviri-kurema kurovedza muviri, senge:

• mapush-up
• dhonza-up
• kukwira makomo
• burpees

Kunyangwe zvichikosha kubatanidza vana vakura mumhando dzakakodzera dzekurovedza muviri dzinoenderana nezera ravo, zvakangokosha kuti vawane chiyero chakakodzera chemuviri. Muna 2018, iyo HHS yakaburitsa yakatarwa nhungamiro yevana vane makore matanhatu kusvika kumakore gumi nemanomwe ekuberekwa.

Zvinokurudzirwa, sezvakatsanangurwa muvaAmerican zvinosanganisira:

Aerobics

Vana vari mune iri zera boka vanoda maminetsi makumi matanhatu eerobic chiitiko zuva rega rega. Mazuva mazhinji anofanirwa kuve nezviyero-zvine simba zviitiko, sekufamba uye kushambira. HHS inokurudzirawo mazuva matatu pavhiki ezviitiko zvine simba, senge kuchovha bhasikoro uye kutamba mitambo yekubatana, sebhasiketi.

Kusimbisa mhasuru

Vana vanodawo mazuva matatu ezviitiko zvinotakura mhasuru pavhiki. Pfungwa dzinosanganisira kurovedza muviri kutakura, senge kusundira-kumusoro uye jimunasitikisi.

Kusimbisa bone

Mwana wako anodawo mazuva matatu ezvekusimbisa mapfupa pavhiki. Muviri-uremu kurovedza muviri, senge burpees uye kumhanya, pamwe neyoga uye kusvetuka tambo, zvinogona kubatsira kusimbisa mapfupa ako.

Iwe unogona kuita zvakapetwa basa uine zvimwe zviitiko. Semuenzaniso, kumhanya kunogona kuita ese ari aerobic uye bone-inosimbisa chiitiko. Kushambira kunogona kubatsira kuvaka mhasuru uku uchipawo inoshanda aerobic Workout. Chinokosha ndechekuti urambe uchifamba kazhinji sezvaunogona, kusarudza zviitiko zvaunofarira uye zvaunoda kuita zvekare.

Kufuridzira chiitiko chemuviri mukati uye kunze kwechikoro

Imwe nzira yekuona kuti mwana wako ari kuwana kukwana kwakakwana kwemuviri kuita kutungamira nemuenzaniso. Edza kuenzanisira anoshingaira mararamiro iwe pachako uye uite chikamu chemhuri yezuva nezuva maitiro.

Heano mamwe mazano ekuti ungakurudzira sei mwana wako kuti ave anoshanda zvakanyanya:

• Ita chiitiko chemuviri chikamu chenguva yakashandiswa pamwechete semhuri.
• Tora mukana wepaki yeruzhinji, nhandare dze baseball, uye matare ebasketball munharaunda yako.
• Ramba uine ziso kune zviri kuuya zviitiko zvinokurudzira kurovedza muviri pachikoro chemwana wako kana nzvimbo dzemunharaunda.
• Denha mwana wako kuti atore nguva kubva kumidziyo yemagetsi uye atambe neshamwari dzavo.
• Batana nevamwe vabereki munharaunda yako kuti upe nzvimbo yakachengeteka yezviitiko-zvakavakirwa mazuva ekuberekwa kana mhemberero dzezororo.

Nzira yakanyatsojeka yekuvandudza hutano hwemwana. Masangano evabereki nevadzidzisi anogona kusimudzira aya mazano nekutsigira:

• yakasimba dzidzo yemuviri uye marizororo marongero ayo anosimbisa kuwedzera munguva uye kuwanda kwechiitiko chemuviri
• zvibvumirano zvekugovana-kushandisa kubvumidza zvivakwa zvechikoro kuti zvishandiswe pakuita zvemuviri kunze kwemaawa echikoro
• kubatanidzwa kwevana mumitambo yemitambo neyemitambo
• kufamba kunotyoka panguva yezvidzidzo refu,

Zvakadaro, mazano ari pamusoro apa haasi eupenzi-chiratidzo. Zvikoro zviri kuwedzera kuremerwa nezvinodiwa zvekuyedza, izvo zvinogona kudzikisira fizikisi. Inofungidzirwa kuti 51.6 muzana yevadzidzi vepamusoro vakaenda kumakirasi edzidziso yemuviri. Chete 29.8 muzana yaienda zuva rega rega.

Kunze kwezvipingamupinyi zvenguva yekuzadzisa zvinodikanwa zvedzidzo, vamwe vana vanogona zvakare kuve nezvimwe zvisungo, senge makirabhu nebasa. Vamwe vanogona kunge vaine zvinhu zvekufambisa izvo zvaizovabatsira kuenda kunzvimbo dzakachengeteka kunotamba mitambo. Kugara uchishingaira kunoda kumwe kuronga uye kuenderana

Tora woenda nazvo

Kuita panyama ndeimwe yenzira dzakanakisa dzevana kuvandudza hutano hwavo. Vavarira kweinenge awa rimwe chete rekuita zuva nezuva, kusanganisira maekisesaizi, kusimbisa mhasuru, uye kurovedza-pfupa. Kunze kwekubatsirwa kwehutano, vana vako vangangoita zvirinani kuchikoro, futi.